Makanan yang Harus Dihindari Saat Bad Mood

mari-sehat.com - Pernahkah kamu merasa bad mood dan ingin menyantap makanan favoritmu? Hati-hati, kebiasaan ini justru bisa memperburuk suasana hatimu, lho!

Saat bad mood, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan terhadap makanan tinggi gula dan lemak. Tapi, konsumsi makanan ini dalam jangka pendek memang memberikan rasa senang, namun efeknya tidak bertahan lama.

Lebih buruknya lagi, makanan-makanan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan dan membuatmu merasa lebih lesu setelahnya.

Lalu, apa saja makanan yang harus dihindari saat bad mood? Berikut daftarnya:

1. Makanan Olahan dan Manis

Makanan olahan seperti pizza, burger, sosis, dan mie instan mengandung gula, lemak jenuh, dan garam yang tinggi. Kandungan ini dapat memicu peradangan dalam tubuh dan mengganggu produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

2. Kafein Berlebihan

Kafein memang dapat meningkatkan energi dan kewaspadaan dalam jangka pendek. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, gelisah, dan insomnia, yang memperburuk bad mood. Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman bersoda saat bad mood.

3. Alkohol

Meskipun alkohol dapat memberikan efek menenangkan sementara, efeknya hanya sesaat. Setelahnya, alkohol dapat meningkatkan kecemasan, depresi, dan gangguan tidur, yang membuatmu merasa lebih buruk keesokan harinya.

4. Makanan Berlemak

Makanan berlemak, terutama yang mengandung lemak trans seperti gorengan dan makanan siap saji, dapat memicu peradangan dan mengganggu fungsi otak. Hal ini bisa menimbulkan perubahan mood dan kelelahan.

5. Keripik Asin

Keripik kentang, keripik singkong, dan camilan asin lainnya memang lezat dan menyenangkan saat bad mood. Tapi, makanan ini tinggi sodium dan lemak tidak sehat, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk suasana hati.

6. Pemanis Buatan

Pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa sering digunakan dalam minuman diet dan makanan olahan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan memicu perubahan suasana hati.

7. Es Krim dan Makanan Manis Lainnya

Meskipun es krim dan makanan manis lainnya dapat memberikan rasa senang dalam jangka pendek, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang membuatmu merasa lemas dan bad mood.

8. Roti Putih dan Nasi Putih

Karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih cepat dicerna dan menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan energi dan bad mood. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh dan nasi merah untuk menjaga energi dan suasana hati yang stabil.

Tips Mengatasi Bad Mood dengan Makanan Sehat

Konsumsi makanan kaya protein, seperti ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan. Protein membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan produksi hormon serotonin yang membuatmu merasa bahagia.

Pilih buah-buahan dan sayuran sebagai camilan. Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mental dan fisik.

Minum air putih yang cukup. Dehidrasi bisa menimbulkan perubahan suasana hati serta kelelahan.

Makan secara teratur dan hindari melewatkan waktu makan. Makan teratur membantu menjaga gula darah dan energi tetap stabil.

Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika kamu sering mengalami bad mood dan kesulitan mengendalikan pola makan.

************

Kesimpulannya, menghindari makanan yang tidak sehat saat bad mood  merupakan langkah penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.